Muskujt e legenit pas lindjes: rrjedhja e urinës nuk duhet duruar
Pse shumë gra kanë rrjedhje urine pas lindjes, si bëhen ushtrimet e legenit, si ta kontrolloni barkun e ndarë dhe kur të kërkoni ndihmë.
4 min lexim
Në këtë artikull
Muskujt e legenit mbajnë fshikëzën, mitrën dhe zorrët. Shtatzënia dhe lindja i shtrijnë dhe i dobësojnë, prandaj pas lindjes shumë gra kanë rrjedhje urine kur kollen, teshtijnë, qeshin ose ngrenë diçka, ose ndiejnë një rëndesë poshtë.
“Të gjitha i kanë pas lindjes, duroje.” Është e vërtetë që ndodh shpesh, por nuk është diçka që duhet duruar gjithë jetën. Në shumicën e rasteve përmirësohet shumë me ushtrime, dhe kur nuk përmirësohet, ka trajtim.
Si bëhen ushtrimet e legenit
-
1
Gjeni muskujt
Shtrëngoni sikur të përpiqeshit të ndalnit urinën dhe gazrat njëkohësisht. Kjo është ndjenja. Mos e bëni realisht gjatë urinimit.
-
2
Shtrëngime të gjata
Shtrëngoni dhe mbajeni deri në 10 sekonda, pastaj lëshojeni plotësisht. Përsëriteni deri në 10 herë.
-
3
Shtrëngime të shpejta
Shtrëngoni dhe lëshoni shpejt, deri në 10 herë.
-
4
Frymëmarrja
Merrni frymë normalisht dhe mos e tërhiqni barkun, mos shtrëngoni vithet ose kofshët.
-
5
Tri herë në ditë
Shtrirë, ulur ose në këmbë. Lidhini me diçka që e bëni gjithsesi, si ushqyerja e bebes.
Përmirësimi vjen pas disa javësh ose muajsh, jo menjëherë. Vazhdoni edhe kur ndiheni mirë: këta muskuj kanë nevojë për kujdes gjithë jetën, sidomos para menopauzës.
Barku i ndarë
Gjatë shtatzënisë, muskujt e drejtë të barkut largohen nga njëri-tjetri për t’i bërë vend bebes. Një hapësirë prej rreth dy gishtash është e zakonshme dhe zakonisht mbyllet deri në 8 javë pas lindjes.
Për ta kontrolluar: shtrihuni në shpinë me gjunjët të përkulur, ngrini pak kokën dhe shpatullat, dhe me majat e gishtave ndjeni hapësirën në mes të barkut, mbi dhe poshtë kërthizës. Kontrollojeni herë pas here.
Në javët e para shmangni ushtrimet klasike të barkut (ngritjet e trupit), dërrasën (plank), kërcimin dhe vrapimin, ngritjen e peshave të rënda dhe shtrëngimin në tualet. Ecja dhe ushtrimet e legenit janë fillimi i duhur.
Kur të kërkoni ndihmë
- nëse rrjedhja e urinës, e gazrave ose e jashtëqitjes nuk përmirësohet pas disa javësh ushtrimesh
- nëse ndjeni rëndesë ose diçka që del poshtë në vaginë
- nëse hapësira në bark është ende e dukshme pas 8 javësh, ose keni dhimbje shpine a barku
- nëse marrëdhëniet seksuale ju dhembin
Ngrijeni temën në vizitën pas lindjes, rreth 6 deri në 8 javë pas lindjes, edhe nëse mjeku nuk ju pyet. Mund t’ju drejtojë te një fizioterapist që merret me legenin. Lexoni edhe te rikuperimi pas lindjes.
Pyetje të shpeshta
A është normale rrjedhja e urinës pas lindjes?
Sa shpesh duhet t’i bëj ushtrimet?
Kur mund t’i bëj ushtrimet e barkut?
Burime të konsultuara
Ky artikull është shkruar nga redaksia e mam.al dhe jep informacion të përgjithshëm. Nuk zëvendëson këshillën e mjekut ose të fizioterapistit. Përmban informacion të sektorit publik të licencuar sipas Open Government Licence v3.0.