Çfarë të hani gjatë gjidhënies
Nuk ju duhet dietë e veçantë. Çfarë vlen të dini për peshkun, kafenë, lëngjet dhe këshillat e familjes për “më shumë qumësht”.
4 min lexim
Në këtë artikull
Gjatë gjidhënies nuk ju duhet një dietë e veçantë. Mjafton një ushqim i larmishëm, si për çdo të rritur: fruta dhe perime, bukë dhe drithëra, mish, peshk, vezë ose bishtajore, qumësht dhe nënprodukte. Edhe kur nuk hani në mënyrë të përsosur, qumështi juaj mbetet ushqimi më i mirë për bebin.
Lëngjet
Shumë nëna kanë etje gjatë ushqyerjes. Mbani një gotë ujë pranë vetes sa herë që i jepni gji bebes. Uji, qumështi dhe lëngu i frutave i holluar me ujë janë zgjedhje të mira. Nuk ka nevojë të pini më shumë se sa ju kërkon trupi: pini kur keni etje.
Peshku
Hani peshk dy herë në javë, një herë prej tyre peshk i yndyrshëm, si sardelja, skumbri ose salmoni. Mos hani peshk të yndyrshëm më shumë se dy herë në javë. Peshkun shpatë hajeni jo më shumë se një herë në javë, sepse mund të ketë më shumë merkur.
Kafeja
Kafeina kalon në qumësht dhe mund ta bëjë bebin më të shqetësuar ose ta mbajë zgjuar. Mbajeni nën 200 mg në ditë, dhe edhe më pak kur bebja është nën 6 muaj. Një filxhan i madh kafe ka rreth 90 mg. Kini parasysh edhe çajin e zi, kolat dhe pijet energjike, që kanë gjithashtu kafeinë.
Këshillat që dëgjoni shpesh
“Ha për dy që të kesh qumësht.” Sasia e qumështit varet kryesisht nga sa shpesh ushqehet bebja, jo nga sa hani ju. Hani kur keni uri, ushqime që ju ngopin, dhe mos u shqetësoni nëse oreksi ndryshon nga dita në ditë.
“Pi shumë qumësht që të kesh qumësht.” Qumështi i lopës është ushqim i mirë për kalcium, por nuk e shton qumështin e gjirit. Ajo që e shton është ushqyerja e shpeshtë dhe kapja e mirë e bebes në gji. Shihni te fillimi i gjidhënies.
“Mos ha fasule, lakër ose qepë, se i bën gazra bebes.” Nuk ka ushqime që duhen hequr nga tryeza e çdo nëne që ushqen me gji. Shumica e bebeve nuk ndikohen nga ajo që ha nëna. Nëse vini re se bebja shqetësohet gjithmonë pas një ushqimi të caktuar, flisni me pediatrin para se të hiqni ushqime të tëra nga dieta juaj.
“Mos ha kikirikë, se i jep alergji.” Mund të hani kikirikë dhe gjalpë kikiriku, përveç nëse jeni vetë alergjike.
Kur ju duhet më shumë kujdes
Nëse nuk hani mish, peshk ose produkte bulmeti, mund t’ju duhet vitaminë B12, kalcium, jod ose vitaminë D nga ushqime të pasuruara ose suplemente. Pyesni mjekun ose farmacistin për vitaminë D, sidomos në dimër, dhe për çdo suplement tjetër që mendoni të merrni.
Alkooli kalon në qumësht. Mënyra më e sigurt është ta shmangni, sidomos në muajt e parë.
Pyetje të shpeshta
A duhet të ha më shumë kur ushqej me gji?
Sa kafe mund të pi gjatë gjidhënies?
A i shkakton gazra bebes fasulja ose lakra?
A mund të ha peshk?
Burime të konsultuara
Ky artikull është shkruar nga redaksia e mam.al dhe jep informacion të përgjithshëm. Nuk zëvendëson këshillën e mjekut ose të mamisë. Përmban informacion të sektorit publik të licencuar sipas Open Government Licence v3.0.